[...] PRAWY (przy szyji) mam 16 lat ale juz jako łebek 8-10 lat mialem tak tylko o wiele gorzej przy przewrocie w przód na wf'ie (juz wtedy dałem popalić szyji.. okropny ból) i teraz PYTANIE co z tym zrobić? da się to jakoś rozciągnąć by zmniejszyć ból? jak ćwiczyć, ze by kolejny raz nie zrobic tego samego i nie osłabić po raz kolejny mieśnia? jakaś [...]
[...] od siebie się nigdy nie biłem na sparingach z kolegami góra 5kg był ktoś cięższy. Raz już pokonałem go, kopnął mnie wtedy tylko w nogę. Prawie udało mu się mnie znokautować bo poszedł na mase ale udało mi się uniknąć kolana w głowę i szybko mu odpowiedziałem lewym prostym. Z chęcią pokonam go jeszcze raz dacie mi jakąś radę na cięższych?
[...] tanca. . Jak sie zgrzeje to wtedy brzuszku. szybko i intensywnie ale nie dluzej jak 10 min. Codziennie zaliczoby spacer z wozkiem min 40 min dosyc intensywnego marszu. raz w tyg jednorazow robie 12 km marszem. Efekty? jak na to ile wyrzeczen i ruchu to dla mnie oplakane. zaledwie 2 kg w dwa miechy. waga w sumie skacze. czasem napuchne i [...]
[...] Przed treningiem: banan Po treningu: kawałek chudego mięsa lub drobiu, ryż lub makaron al-dente, sos na bazie warzyw np. z pomidorów Kolacja: jajko lub serek wiejski Jeden raz w tygodniu mam zamiar zjeść coś słodkiego np. lody Na śniadanie muszę zjeść węglowodany, ponieważ cierpię na migreny. kilka razy próbowałam nie jeśc węgli rano i zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przechodze na diete redukcyjna i potrzebuje pomocy gdyz robie to pierwszy raz,pierwszy raz bd mial diete..:) Sposob trenowania : -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off waże 92kg mam 18 lat i 179cm. Moje zapotrzebowanie wynosi 3429 kcal chcialbym je obciac tak do 3100-3000 [...]
[...] aby ktoś bardziej doświadczony ocenił i dał jakieś wskazówki. Ogólnie to trening chciałbym bardziej skierować w stronę budowania siły i sprawności niż budowania sylwetki, oraz budowania jako takiej siły bez dużych obwodów mięśni. Wiem, że na redukcji nie zbuduję siły, ale chociaż podszkolę technikę i jakoś się przygotuję przed okresem budowania [...]
[...] bo po prostu nie wiedzialem jak sprawa jest taka moj cykl testostron enathan 30 ampulek i do tego 300 tabletek metki tego samego pochodzenia tesc jedna ampulka 250mg 2 razy w ''tygodniu'' dokladnie co 4 dni po 10 zastrzyku zwiekszylem dawke do 3 ampulek tygodniowo do tego metke 3 razy w ciagu dnia. metka zjedzona a kuracje chce skonczyc na [...]
Hej! wlasnie rozpoczynam cykl clouta ale mam watpliwosci co do dawkowania. Na opakowaniu pisze zeby brac 2 razy dziennie raz przed silka drugi raz 4-5 godz pozniej z posilkiem. Czyli czy w dni nietreningowe mam brac tylko raz dziennie? Jesli pierwsza dawke bede bral ok 18godz to druga powinienem ok 22-23godz czy jes to dobry pomysl? na dodatek z [...]
Witam;) Wiem, że poruszam ten temat po raz setny, ale muszę zaczerpnąć waszej rady 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 187 6 STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : 90kg 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siatkówka i spory drużyniowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (podstawy+drążek+wygiąg górny : 10 .POZIOM BF% (18) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, skłoniłem się do napisania tematu ponieważ znów chciałbym zabrać się za siebie i spróbować jeszcze raz wybić się, krótko przedstawię moją sylwetkę. Mam na imię Rafał, jestem 18-letnim chłopakiem, mającym 190+ wzrostu oraz ważącym aktualnie 127 kilo, jestem endomorfikiem. Jestem mało aktywny fizycznie, rzadko uczęszczam na zajęcia WF'u w [...]
[...] z góry wszystkim podziękować za udzielenie mi pomocy i wszelkich cennych informacji i wskazówek. Staż zacząłem cwiczyć jak byłem przed ukończeniem 17 lat ćwiczyłem 3 lata teraz miałem prawie 2,5 roku przerwy i daje teraz od nowa już pół roku bez przerwy Karol 23 l. Wzrost 194 Waga 95 Biceps 41 pas 93 udo nie wiem , ćwiczę na nogi lecz ciężko [...]
[...] nie wiem czy wybrałem odpowiedni bo w całej kulturystyce siedzę około roku więc az taki początkujący nie jestem Przejdźmy do sedna (moje dane) wiek:18 Wzrost:178 Waga: 77 Teraz sam problem Schudłem ponad 30 kg co za tym idzie mam dosyc duzo skóry ale jeszcze bardzo chciałbym dobic do wagi 70 kg. i tu pojawiaja sie przeszkody mianowicie Jest zima [...]
[...] to dobrze wiec przedstawie plan mojego treningu : Dzień 1 - klatka, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (6x10) i tu pytanie jaki ciezar stosowac? prosze o rady na raz wycisne 70kg. - wyciskanie sztangi na skosie (6x10) to samo jaki cięzar - rozpiętki w leżeniu na płasko (6x10) hantelkami 10 kg kiedys robielem 3x 10kg 3x12kg jak lepiej [...]
Witam , przejde od razu do rzeczy , otoz z reguly cwiczenia zmienialem co 6 tygodni aktualnie wykonuje 9 tydzien te same cwiczenia na klatke to jest 3 serie wyciskanie hantli na nie duzym skosie <40 stopni a takze wyciskanie mlotkowe hantli zlaczonych 4 serie plus do tego rozpietki raz na maszynie a raz na bramie zdarza sie tez hantlami od [...]
Witam. Może miałem dużego pecha, może zabrakło mojej rozwagi, a może obie rzeczy na raz. Długo zniechęcony byłem do kontynuowania sztuk walki, ale pod wpływem czasu motywacja wróciła. Mam 24 lata, nie muszę zostać zawodowcem, nie muszę być mistrzem wszechświata i okolic, chce trenować głównie dla siebie, rekreacyjnie, dla przyjemności, a reszta [...]
[...] wypełniłem ankietę. Dieta: 2000-2200 kcal: 118 g białka, 281 g węgli, 67 g tłuszcze (posiłki z wczorajszego dnia). Trenuje Street Workout (treningi po południu ok. 1,5 h - 5 razy w tygodniu, raz w tygodniu piłka nożna - 2h i raz w tygodniu basen (ok. 25-30 basenów 25m). Chciałbym zwiększyć przyrost czystej masy mięśniowej. 1. Czy powinienem [...]
[...] kilogramy, ale nie za bardzo wiem jak. Słyszałem już tyle teorii na temat odchudzania, że sam już nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze. Pomieszało mi się to wszystko. Już raz udało mi się schudnąć aż 25 kilo, ale to stało się podczas służby w wojsku. Przed pójściem do armii ważyłem 107 kg a po wyjściu 82 kg. To było trzy lata temu. Przez ten [...]
Cześc! Mam 20 lat mam diete ćwicze 2 lata i za sobą cykl na prolongatum (20 szotów) i metce(100 tabletek). od ostatniego strzału minęły 3 miesiące. Teraz chciałbym zrobić cyklon:) na dece holenderskiej. szukałem na forum ale mało co znalazłem. Ile mi trzeba szotów na cykl(15 GR) i kuć 1 raz w tygodniu?? i co z deca dick musze zapodać też [...]
[...] -BRZUCH 2DZIEN -MARTWY CIAG -WSPIECIA NA PALCE -WIOSLOWANIE -WYCISKANIE W SKOSIE -FRANCUSKIE -UGINANIE RAMION -BRZUCH Jak juz niektorzy wiedza mam silke w piwnicy ale teraz zamiarzam kupic karnet na normalna silownie i chodzic tam raz na tydzien a raz w domku i dlatego chce trening 1-dniowy. Co w Hit moge zrobic zeby powiekszyc glownie [...]
